jak nie

[...] Thermo Speed Extreme od 2 miesięcy. Moim celem jest dalsza redukcja bo został już brzuszek lekki(do tej pory -12kg) 170cm/71,5kg Teraz pytania: - czy aerobów nie wydłużyć (jak biegam) do 60 min. - czy nie zwiększyć jeszcze liczby aerobów w tygodniu - jak po redukcji ułożyć trening żeby rozbudować klatkę Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Kuubex [...]

Tak jak w temacie wkleję wam, AKUTALNĄ moją formę,zdj robione w Lutym :) ale nie wiele się zmieniło. I drugie zdjęcie będzie moj tzw "AUTORYTET" nie chodzi mi (bo wiem) że nie bede tak SAMO wyglądał bo tutaj wiele współczynników odpowiada za to np Geny itp. Ale poprostu to bedzie cos co staram się osiągnąć, więc mała pomoc:) liczę na wszelkorakie [...]

[...] tak mniej więcej to wygląda to tak : pon: klatka, barki wt:plecy: śr;wolne cz:biceps i triceps: pt:nogi sobota i nd wolne. Nie są to "lekkie" treningi :D Staram się jeść jak najwięcej rano przeważnie jakieś kanapki albo płatki z mlekiem w szkole nie bardzo mam jak ale coś by się może wymyśliło, po szkole jak przyjdę jem obiad ( to co mam [...]

[...] staram sie dostarczyc okolo 2000kcl bo tutaj na tej stronnie na dzienniku obliczyło mi ze mam dostarczac 2 500,0 kcal 94,0 g B 375,0 g W 69,0 g T chciałbym zrzucic to jak najszybciej a ciagle stoje z waga lato za niedługo a ja zamiast kaloryfera mam bojer jak bym kalgonu nie brał no ale wracajac moj plan wyglada tak poniedziałek godzina [...]

Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Staż treningowy: +2 lata Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne [...]

[...] Jakos po 2,5 tygodniach zaczely lekko puchnac sutki kiedy jeszcze nie bilem propa wiec to pewnie od mety. I teraz mnie zastanawia czy faktycznie biore w ogole wino czy jakiegos wała? Bo ogolnie juz po paru dniach wywalilo mi zyle na lapie i lekko sie zarysowal brzuch wiec mialem wrazenie ze scielo mnie z wody podskornej tak jak to robi [...]

[...] (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ... Przypominam ze to jets dieta tylko na jdzien dzien i chcaiłbym sie dowiedziec czy wpoguel dobrze mysle wukładajac diete nie podałem ilosci pokarmu bo chce wiedziec [...]

Witam chcę zacząć dietę ale jest jeden problem mieszkam w Internacie od poniedziałku do piątku więc raczej nie mam za bardzo jak sobie czegokolwiek przygotować ... Czy wie ktoś jak zbilansować obiady w stołówce i dietę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 110 Obwód uda: - [...]

[...] odpowiedzi na moje pytania..Otoz chce zaczac cwiczyc na silowni(niestety do dyspozycji mam tylko szkolna ktora nie ma"wybajerowanego" sprzetu) i mam problem - co wybrac tzn jaki plan czy ABW albo HST?? - slyszalem same pozytywne opinie na ich temat...moge cwiczyc 3 razy w tygodniu gdyz gram w pilke nozna co daje 2-3 treningi + mecz w weekend... [...]

[...] w pasie ma 113 cm. Czasami jeździ na rowerku do ćwiczeń. Zależy mu na szybkiej utracie wagi i centymetrów w pasie. Dopuszcza środki odchudzające. I tutaj pojawia się pytanie jak ma się pozbyć tej wagi i ewentualnie jakie środki stosować. Jaką dietę proponujecie i ewentualnie jakie ćwiczenia do wykonania w domu? Może najpierw coś o sobie powiem. [...]

[...] przeszukałem forum i co prawda znalazłem dużo informacji ale nie chciałbym swojego treningu opierać na domysłach i popełniać błędów, trenować i nie osiągać taki efektów jakie mógł bym miec gdybym wykonywał wszystko poprawie. Tak więc: jestem piłkarzem (chociaż mówią ze piłkarze to są w Barcelonie a my kopiemy tylko piłkę :D) ale do rzeczy. [...]

[...] dlatego, że nie dam rady w poniedziałki byc na siłce 2 razy, a poza tym po tr. nóg ledwo chodzę kilka dni i nie sądze, że wytrzymałyby 2 tr dziennie :P Proszę o podpowiedź jakie cw izolowane dorzucic do poszczegolnych partii.Plan wygląda tak: Poniedziałek:NOGI 1. Siady 4x 8p 2. Wyciwskanie nogami 4x 10 3. Uginanie nóg leżąc 3x12 4. Wyprosty nóg [...]

[...] Polski - Pytania związane z konkursem należy umieszczac w tym poscie - Najlepsza praca zostaje umieszczona na sfd oraz kulturystyka.pl - Ogłoszenie wyników (postaram sie jak najszybciej) Nagrody: 1. miejsce - 250zl 2. miejsce - 150zl 3. miejsce - 150zl UWAGA! JEŻELI JEDNA PRACA BĘDZIE SIĘ WYRÓŻNIAŁA NAD INNYMI TO AUTOR MA SZANSE ZGARNAC CAŁĄ [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 8-10powt. 14 zawijanie sznurka z obciążeniem na gryfie ok. 10x 15 przysiady ze sztanga 3 x 10 16 unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10 DZIEKI ZA ODP ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: ok 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku [...]

Witam. Jestem nowy tu i chciałem trochę przypakować na klate ^^ i chciałbym brać jakąś odżywkę na przyrost mięśni i siły , jednakże wiem że przy braniu suplementu czy też odżywki przybieramy na wszystkie mięśnie. Przeczytałem kilka artykułów na tym forum ale czegoś nie kapuje lub za mało info. dla mnie. Dlatego chciałem się poradzić doświadczonych [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Nie mam pojęcia w ogóle jak się za to zabrać. Ważę około 75 kg w wieku 16 lat. Bardziej od zbicia wagi chciałbym stracić tkankę tłuszczową, która się utworzyła dawno temu, głównie na brzuchu. Jeśli chodzi o uprawiane sporty to aktualnie chodzę na 2 treningi muay thai w środy i piątki oraz jeżdżę na [...]

Witam. Mam 17 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Jest to mój pierwszy temat. Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. [...]

[...] w każdym jednym cyklu po dwie dodatkowe serie brzuszków). Ostatnio kupiłem sobie ławeczkę prostą (nie ma możliwości skosów). + 50kg obciążenia z myślą, że to starczy na jakiś miesiąc dwa spokojnie. Jak się okazało te 50kg nie robią na mnie większego wrażenia - na dniach dokupię 2x20kg żeby był zapas. Proszę o pomoc jak dobrać plan [...]

[...] pompki na poręczach. 3-4 tyg. temu w końcu zmieniłem plan na standardową sztangę poziomą i hantle skos i chodzi o to, że nie bardzo widzę wzrostu siły na sztandze poziomej jak i na hantlach do tego co było przed tym 6-miesięcznym planem. Czy to normalne bo nie jestem przyzwyczajony jeszcze do wyciskania sztangi/hantli? A może źle lub dobrze bo [...]

Witam ! Mam kilka pytan co do tych diet ketonicznych. W artykule o CKD quazar rozpisal dokladnie do kiedy jak i dlaczego. Jest tam wykres stosunku glikogenu do czynnosci: " 48 godzin ładowania węgli -175 mmol/kg 36 godzin ładowania 150mmol/kg 24 godziny ładowani 120-130mmol/kg Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg Normalny człowiek [...]